UC知道减肥``````````
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 01:27:07
而且我明显感觉我的身体状况不好 尤其跑几步就喘。。以前不这样。。。太可怕了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
20岁阿我 看着肉实在是难受。。 希望谁能给我提个计划。。我会记住你的大恩的。
PS我的右腿月小板断过。。。一直没恢复好 断的原因就是太胖了 踢球的时候 没站住扭了一下。。
现在跑起来感觉右腿是凌空的。。。哎。。。是得减肥了。。
跑步要有氧的跑步就是慢跑 要感觉自己呼吸均匀 跑步45分钟以后才开始消耗热量
做运动要在饭前做饥饿的状态下 运动消耗的是身体的脂肪 饭后则消耗吃的东西 饭前做完歇一会儿 在吃东西 控制适量 只给自己这些东西 吃完没吃饱也饿着 食物要营养不要热量 饭后2小时再开始运动
````坚持就是胜利哇!
健身房，只有把钱先花出去，你不去反正浪费自己的钱，看你舍不舍的
多多运动
少少吃东西
但是一定要健康
不能把身体弄坏了
那不值得
★★★★★★★送你几招★★★★★★★
■主食减肥轻而易举
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。
■蔬菜减肥
韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂